Article in English:
I’m Alex, I’m 48 years old and I’m 5’8. I am the father of three beautiful children: Isabella (17), Augusto (15) and Alejandro (13) and I am married to an amazing and wonderful woman, Iris. My passion is running and running! I always keep in mind to live a healthy life and stay away from those lifestyles that end up making our body and soul sick.
“Runaway Diabetes, for me, for my health and for my children.”
I committed to transform myself during the pandemic, but this time with a specific goal and a deadline. I signed up for a virtual body transformation challenge from a bodybuilding circle. With the conviction that my effort would inspire my children to have a good nutrition, health and mental challenge. I always tell them: “nothing is impossible” especially in our family that has type 1 diabetes, attention deficit disorder, breast cancer survivor and psioriasis.
I knew it wasn’t going to be easy, and I would probably hurt myself in the process, but to see a real and radical transformation I committed to training like no one else. As my MLB friend Carlos Beltran once told me, “Alex, my training day ends when I know that no one in the world worked out harder than me, better than me” And that’s what I did!
I hired the best equipment and trained with the best teammates. This is not an individual job, it takes a lot of heart, discipline, commitment and a lot of good people around you to succeed. Like everything in life!
I thank God, my family, and my friends for all the support. Without them nothing would have been possible. But I tell them: if I managed to change my life…you can too. This challenge helped me to be a better gentleman, a better father, a better friend. Nothing is perfect, so I still continue to work with the state of mind that comes from the diera. But other than that, I’m glad to see life with different eyes of hope and free of bad habits.
My Story:
It all started…After two weeks of pandemic lockdown, I drank it and ate it all! I ended up at 200 pounds by April 2020. Recognizing that the lockdown was a long time coming and the daily routine changed, I now had more time in the morning to get in an extra hour of exercise and be consistent with the diet (no travel, no dinners with clients, no drinking with friends). I decided to get in my best physical condition. This was my chance to fulfill that start-of-the-year resolution that I always ended up transferring to next year: to drop from size XL/Larfe to Medium.
Don’t get me wrong, health and fitness have always been part of my life, but never my priority, my social lifestyle and life’s treats, always kept me away from the goal.
First step: get to my ideal person, down from 200 pounds to 164 pounds How did I do it? It took me from April to November 2020 to drop from 200 pounds to 167 pounds on a calorie counting diet. My friends know that I have been dieting all my life and have tried every diet there is. So I combined three different diets: Monday through Wednesday, Weight Watchers; Thursday and Friday, Jenny Craig; and Saturday and Sunday, a local Diet Home juice cleanse diet.
My workouts were: I lowered the amount of miles I ran per week, and added weight training, took advantage of any space with my kids to get some exercise. In the pandemic I did everything from Yogi & Jane, 54D Rori & Rodrigo (Miami) and my old P90X program.
By October 2020 I was down to 172 pounds, and by that time gyms reopened in Puerto Rico, and I signed up for Power House Gyum with in person interviewer Gustavo Parrilla, started visiting my chiropractor, Dr. Olga Negron, every two weeks nor for the purpose of injury prevention, and hired a Nutrition Coach, PT Glenn Quiñones.
The Ugly Truth:
To achieve a radical change I set a new goal, to lower my body fat percent from 15% to 7%. Also, to end up with a Fitness Physique body…working on my strengths, legs and chest vs. my weaknesses, shoulders, abdomen, and back. I knew to achieve this I would have to go the extra mile, but it wasn’t impossible. I like to work hard, challenge myself and compete! With a lot of hard work and patience…we started to get closer to the goal! I added other exercise modalities to complete my workout using my own body. This included three days of crunches, three days of pull ups, plus three days of sprints. By July 2021 I achieved the goal! I reached 164 pounds and 7% body fat! I felt amazing!
A good friend asked me why did you do it? And I told him: “I am not sure, but to improve my health, less pills to take in the future, to be an example for my children, I like to challenge myself, to compete, to avoid a possible depression, who knows? I was tired of trying, and wanted a permanent change.” It feels great to be in control of your health and have full of lots of energy all the time!
Because there are a lot of people to thank….
Awards and Honors:
Best Supporter: My family Iris, Isabella, Augusto, Alejandro
Best Chef: Titi Mima (aunt)
Best Personal Trainer: Gustavo Parrilla
Best Nutrition Coach: Glenn Quiñones
Best Gym: Equilibrium
Best Wellness and Recovery: Quiropráctica, Dr. Olga Negron
Best Nutritionist: Dr. Ketsy Reyes
Best gym buddies: Tahi, Mirelys and Karen
Best running buddies: Jeannette and Cristi Pavia, Valerie and Karla
Best Pt and Motivator: Christian Otero
Best Fitness and Nutrition Example: MLB Carlos Beltran and Nelia Cruz
Best Music: Wisin, Yandel, Ozuna, Bad Bunny, Daddy Yankee, J Balvin, Anuel AA, Black Eye Pees, Maluma, Karol G, Myke Towers, Rauw Alejandro, Jhay Cortez, Farruko
Best Apparel Brand: Nike
Photo:
Results
From 200 to 160 pounds
From 18% body fat to 6% body fat
35 waist to 28
Article in Spanish:
Soy Alex, tengo 48 años y mido 5’8. Soy padre de tres bellos hijos: Isabella (17), Augusto (15) y Alejandro (13) y estoy casado con una increíble y maravillosa mujer, Iris. Mi pasión es correr y correr! Siempre tengo presente vivir una vida en salud y alejarme de esos estilos de vida que terminan enfermando nuestro cuerpo y nuestra alma.
“Runaway Diabetes, por mí, por mi salud y por mis hijos”
Me comprometí a transformarme durante la pandemia, pero esta vez con una meta específica y una fecha límite. Me inscribí en un challenge virtual de transformación de cuerpo de un círculo de fisioculturismo. Con la convicción de que mi esfuerzo inspirara a mis hijos para que tengan una buena alimentación, salud y desafío mental. Siempre les digo: “nada es imposible” sobretodo en nuestra familia que tenemos casos de diabetes tipo 1, déficit de atención, sobreviviente de cáncer de seno y psioriasis.
Sabía que no iba a ser fácil, y probablemente me lastimaría en el proceso, pero para ver una transformación real y radical me comprometí a entrenar como nadie. Como me dijo una vez mi amigo de la MLB Carlos Beltrán: “Alex, mi día de entrenamiento termina cuando sé que nadie en el mundo realizó ejercicios más que yo, mejor que yo” Y eso fue lo que hice!
Contraté al mejor equipo y entrené con los mejores compañeros. Esto no es un trabajo individual, se necesita mucho corazón, disciplina, compromiso y mucha gente buena a tu alrededor para tener éxito. Como todo en la vida!
Le doy gracias a Dios, a mi familia, y a mis amigos por todo el apoyo. Sin ellos nada hubiera sido posible. Pero les digo: si logré cambiar mi vida…tú también puedes. Este desafío me ayudó a ser un mejor caballero, un mejor padre, un mejor amigo. Nada es perfecto, así que todavía continúo trabajando con el estado de ánimo que me produce la diera. Pero aparte de eso, me alegra de ver la vida con otros ojos de esperanza y libre de malos hábitos.
Mi Historia:
Todo comenzó…Después de dos semanas de encierro por la pandemia, me lo bebí y me lo comí todo! Terminé en 200 libras para abril de 2020. Reconociendo que el encierro iba pa’ largo y la rutina diaria cambió, ahora contaba con más tiempo en la mañana para poder hacer una hora adicional de ejercicios y ser consistente con la dieta (no viajes, no cenas con clientes, no bebedera con amigos). Decidí ponerme en mi mejor condición física. Esta era mi oportunidad de cumplir con esa resolución de inicio de año que siempre terminaba transfiriendo para el próximo año: bajar de talla XL/Larfe a Medium.
No me malinterpreten, la salud y el fitness siempre han sido parte de mi vida, pero nunca mi prioridad, mi estilo de vida social y los gustitos de la vida, siempre me alejaban de la meta.
Primer paso: llegar a mi perso ideal, bajar de 200 a 164 libras ¿Cómo lo hice? Me tomó desde abril a noviembre de 2020 bajar de 200 libras a 167 libras con una dieta de contar calorías. Mis amigos saben que he estado a dieta toda mi vida y que he tratado todas las dieras habidas y por haber. Así que combiné tres diferentes dietas: de lunes a miércoles, Weight Watchers; jueves y viernes, Jenny Craig; y sábado y domingo, una dieta local de limpieza de jugos de Diet Home.
Mis ejercicios fueron: bajé la cantidad de millas que corría a la semana, y añadí entrenamiento de pesas, aprovechaba cualquier espacio con mis hijos para hacer algo de ejercicio. En la pandemia hice todo tipo de ejercicio virtual, desde Yogi & Jane, 54D Rori & Rodrigo (Miami) y mi antiguo programa de P90X.
Para octubre de 2020 había bajado a 172 libras, y para ese momento los gimnasios volvieron abrir en Puerto Rico, y me inscribí en Power House Gyum con en el entrevistador personal Gustavo Parrilla, comencé a visitar mi quiropráctico, la Dra. Olga Negrón, cada dos semanas ni con el propósito de prevenir lesiones, y contraté a un Nutrition Coach, el PT Glenn Quiñones.
La Fea Verdad:
Para lograr un cambio radical me propuse una nueva meta, bajar el por ciento de grasa corporal de 15% a 7%. Además, terminar con un cuerpo Fitness Physique…trabajando mis fortalezas, piernas y pechos vs. mis debilidades, hombros, abdomen, y espalda. Sabía que para lograrlo tendría que hacer un esfuerzo adicional, pero no era imposible. Me gusta trabajar duro, desafiarme a mi mismo y competir! Con mucho trabajo y paciencia…comenzamos a acercarme a la meta! Añadí otras modalidades de ejercicios para completar mi entrenamiento usando mi propio cuerpo. Ello incluía tres días de abdominales, tres días de pull ups, más tres días de carreras cortas. Para julio de 2021 logré la meta! Llegué a 164 libras y 7% de grasa corporal! Me sentí increíble!
Un buen amigo me preguntó ¿Por qué lo hiciste? Y le dije: No estoy seguro, pero para mejorar mi salud, menos pastillas que tomar en el futuro, ser ejemplo para mis hijos, me gusta desafiarme a mí mismo, competir, evitar una posible depresión ¿quién sabe? Estaba cansado de intentarlo, y quería un cambio permanente. Se siente genial tener control de tu salud y estar lleno de mucha energía todo el tiempo!
Porque hay mucha gente que agradecir….
Premios y Honores:
Mejor Apoyo: Mi familia Iris, Isabella, Augusto, Alejandro
Mejor Chef: Titi Mima (tía)
Mejor entrenador personal: Gustavo Parrilla
Mejor entrenador de nutrición: Glenn Quiñones
Mejor gimnasio: Equilibrium
Mejor Bienestar y Recuperación: Quiropráctica, Dra. Olga Negron
Mejor nutricionista: Dra. Ketsy Reyes
Mejor compañeros de gimnadio: Tahi, Mirelys y Karen
Mejores compañeros de corridas: Jeannette y Cristi Pavia, Valerie y Karla
Mejor Pt y Motivador: Christian Otero
Mejor ejemplo de Fitness y Nutrición: MLB Carlos Beltrán y Nelia Cruz
Mejor Música: Wisin, Yandel, Ozuna, Bad Bunny, Daddy Yankee, J Balvin, Anuel AA, Black Eye Pees, Maluma, Karol G, Myke Towers, Rauw Alejandro, Jhay Cortez, Farruko
Mejor Marca de ropa: Nike
Foto:
Resultados
De 200 a 160 libras
De 18% de grasa corporal a 6%
De 35 de cintura a 28